ОНЛАЙН АКАДЕМИЯ АРИСТОТЕЛЬ
Лицензия # Л035-01298-77/00179983
8 методов снижения тревожности у детей при поступлении в школу
📘 Статья для родителей
✏️ Автор: Нина Сергеевна Романова (нейропсихолог)
📅 Дата: · Сентябрь 2025
📂 Раздел: Воспитание, психология, про школу
✏️ Автор: Нина Сергеевна Романова (нейропсихолог)
📅 Дата: · Сентябрь 2025
📂 Раздел: Воспитание, психология, про школу
Школа — важный шаг.
Главное — быть рядом, понять и поддержать.
Главное — быть рядом, понять и поддержать.
В этой статье мы собрали 8 научно обоснованных, но простых для внедрения методов,
которые помогут родителям подготовить ребёнка к школе
не только интеллектуально, но и эмоционально.
которые помогут родителям подготовить ребёнка к школе
не только интеллектуально, но и эмоционально.
- Многие первоклассники переживают:«А что, если я что-то не пойму?»
«А если меня не будут любить из-за плохих оценок?»
«А если я опоздаю и все будут смотреть?»
Такие тревоги — естественная часть адаптации. Но если их вовремя заметить и мягко поддержать, ребёнок начнёт школу спокойнее, увереннее, с ощущением, что рядом — взрослый, который понимает и помогает.
Зачем снижать тревожность перед школой
Поступление в школу — важный шаг, и не только для ребёнка, но и для всей семьи. Новая среда, смена режима, появление социальных требований — всё это вызывает волнение, даже если малыш внешне спокоен.
Тревожность — это естественная реакция мозга на неопределённость, особенно у детей с повышенной чувствительностью или низкой толерантностью к новизне. Часто она проявляется не словами, а поведением: капризами, сопротивлением, «болячками» перед школой, частыми слезами.
Игнорировать это состояние нельзя. Хроническая тревожность нарушает адаптацию: ребёнок хуже усваивает материал, замыкается, быстрее устаёт и теряет интерес к учёбе. Зато если помочь ему справиться с волнением — шансы на успешный старт резко возрастают.
В этой статье мы собрали 8 научно обоснованных, но простых для внедрения методов, которые помогут родителям подготовить ребёнка к школе не только интеллектуально, но и эмоционально.
.
8 практических методов
снижения тревожности у ребёнка
Метод 1: Регулярный и открытый диалог
🟦 Почему это важно:
Разговор с родителями — это главный «безопасный канал», через который ребёнок может выразить свои чувства и тревоги. В эмоционально поддерживающей обстановке дети легче раскрываются, делятся переживаниями и получают необходимое успокоение. Именно родитель может задать тон: «Я рядом, я слышу тебя, я помогу».
🧠 С точки зрения нейропсихологии:
Эмоции у детей 6–8 лет часто проявляются через тело и поведение, а не словами. Это связано с незрелостью лобных долей мозга и ещё не сформированной системой саморегуляции. Разговор с взрослым помогает «перевести» внутреннее напряжение в осознанное переживание. А осознаваемая эмоция — уже наполовину управляемая.
👉 Что делать:
Начинайте разговоры «в нейтральной зоне» — во время прогулки, перед сном, за завтраком. Важно, чтобы ребёнок не чувствовал, что его «допрашивают».
Делитесь личным опытом. Расскажите, как вы сами волновались перед школой или работой, и что вам помогло.
Не обесценивайте страхи. Фраза «да чего тут бояться!» вызывает закрытость. Лучше сказать: «Да, немного страшно, когда не знаешь, что будет. Я тебя понимаю».
- Пример из практики:Мама 7-летней Маши заметила, что девочка часто жалуется на живот по утрам и просит остаться дома. При этом в выходные чувствует себя прекрасно. Вместо того чтобы просто настаивать на походе в школу, мама начала спокойные разговоры с Машей — о том, что происходит в классе, чего она боится. Выяснилось, что Маша тревожится не из-за учёбы, а потому что боится забыть портфель или опоздать. Они вместе придумали план «спокойного утра»: собирали вещи с вечера, рисовали чек-лист, репетировали дорогу. Через несколько дней тревожные симптомы ушли, и Маша стала собираться в школу без слёз.
Ребёнку не всегда нужна инструкция — ему нужно быть услышанным. Открытые, регулярные диалоги — это основа безопасной привязанности. А когда рядом есть взрослый, который понимает, — страх уменьшается.
Метод 2. Постепенная адаптация
🟦 Почему это важно:
Детская нервная система устроена так, что любой резкий переход — это стресс. Когда ребёнок без подготовки оказывается в новой среде, с новыми людьми, правилами и расписанием, мозг воспринимает это как угрозу. Возникает гипервозбуждение, тревожность, снижение концентрации.
🧠 С точки зрения нейропсихологии:
Постепенное привыкание к новому формирует у ребёнка ощущение предсказуемости и контроля, а это один из главных антикризисных факторов в адаптации.
👉 Что делать:
Если ребёнок ещё не пошёл в школу — делайте «маленькие шаги»: прогулка мимо школы, знакомство с будущим маршрутом, короткий визит внутрь (если возможно), участие в мероприятии или дне открытых дверей.
Если ребёнок уже ходит в 1 класс — снижайте интенсивность новых впечатлений:
- не перегружайте допзанятиями в первые месяцы
- позвольте приходить чуть пораньше, чтобы спокойно сориентироваться
- создайте ритуалы утреннего сбора — они создают ощущение стабильности
- Дома старайтесь сохранять ритм и не нагнетать тему школы: дайте ребёнку «выдохнуть» и почувствовать, что вне школы его мир остался прежним
- Пример из практики:Артём, первоклассник, начал сильно уставать и жаловаться на головные боли после первой недели школы. Родители решили отменить кружки и договорились с учителем, что Артём будет на несколько минут приходить раньше всех — чтобы спокойно переодеться и адаптироваться. Также дома сделали утреннюю таблицу с картинками: «встал – умылся – позавтракал – собрал рюкзак». Через пару недель симптомы прошли, и мальчик стал идти в школу с улыбкой.
Адаптация — это не момент, а процесс. Чем более предсказуемой и постепенной будет смена среды, тем меньше тревожности и выше готовность к обучению.
Метод 3. Техники релаксации — научить ребёнка «отключать тревогу»
🟦 Почему это важно:
Тревожность у детей часто проявляется не словами, а телесно: учащённое сердцебиение, напряжение в плечах, потливость, «комок в горле» или «камень в животе».
Эти состояния вызываются активацией симпатической нервной системы — то есть организм реагирует так, как будто перед ним опасность.
🧠 С точки зрения нейропсихологии:
По данным исследований, у детей, обученных дыхательным и телесным техникам релаксации, уровень тревожности снижается на 25–35% уже через 2–3 недели регулярной практики.
Ребёнок не может «успокоиться по команде», но он может научиться осознанно расслаблять тело, а значит — регулировать своё состояние. Это навык, который пригодится и в школе, и в жизни.
👉 Что делать:
Дыхание как ключ. Научите ребёнка простому приёму:
вдох на 4 счёта — задержка — выдох на 6 счётов.
Можно представить, что он надувает воздушный шар или «дует на горячий чай».
вдох на 4 счёта — задержка — выдох на 6 счётов.
Можно представить, что он надувает воздушный шар или «дует на горячий чай».
Расслабление через игру:
— «Стань как спагетти»: сначала напряги всё тело, потом резко расслабься.
— «Замри — оживи»: играем в «статую» и потом «растекаемся» по ковру.
— «Морская звезда» — лёжа, растягиваем ручки и ножки в стороны, дышим спокойно.
— «Стань как спагетти»: сначала напряги всё тело, потом резко расслабься.
— «Замри — оживи»: играем в «статую» и потом «растекаемся» по ковру.
— «Морская звезда» — лёжа, растягиваем ручки и ножки в стороны, дышим спокойно.
Музыкальные или аудиомедитации. Есть хорошие аудиотренировки (например, «волшебный лес» или «тёплое солнышко»), которые дети легко воспринимают перед сном или утром.
- Пример из практики:Ваня, первоклассник, перед школой часто плакал и говорил, что у него «нет сил». Родители ввели ежедневную «игру в дышащего дракона»: ребёнок дышал, как будто выпускает пар. Через неделю он сам просил поиграть в это «перед школой», а через две — стал собираться спокойнее, без истерик.
Релаксация — это навык, которому можно и нужно учить. Когда ребёнок знает, как сам себе помочь, он становится увереннее, а школа — меньше пугает.
Метод 4. Позитивное визуализирование — как переписать сценарий в голове ребёнка
🟦 Почему это важно:
Мозг ребёнка, особенно в возрасте 6–8 лет, активно использует воображение для обработки будущих событий. Проблема в том, что тревожные дети бессознательно проигрывают негативные сценарии: «Меня забудут забрать», «Я забуду тетрадь и меня наругают», «Я не найду класс»… Такие мысли усиливают тревогу, даже если в реальности всё идёт хорошо.
🧠 С точки зрения нейропсихологии:
Нейропсихология подтверждает: мозг реагирует на мысленный образ почти так же, как на реальную ситуацию. Поэтому если мы «загружаем» в воображение позитивную картинку, ребёнок будет чувствовать себя увереннее ещё до того, как это произойдёт на самом деле.
👉 Что делать:
Вечером или утром предложите ребёнку «представить, как он идёт в школу»:
- что он надевает,
- как заходит в класс,
- как говорит «здравствуйте»,
- как сидит за партой,
- как поднимает руку, и у него получается.
Делайте визуализацию игрой:
— «Давай снимем кино про твой удачный школьный день!»
— Или: «Представь, что ты герой мультфильма, и у тебя всё выходит. Что ты делаешь?»
— «Давай снимем кино про твой удачный школьный день!»
— Или: «Представь, что ты герой мультфильма, и у тебя всё выходит. Что ты делаешь?»
Можно добавить телесные ощущения:
— «А как ты чувствуешь себя, когда у тебя всё получается? Где это ощущение в теле?»
— «А как ты чувствуешь себя, когда у тебя всё получается? Где это ощущение в теле?»
Рисование помогает:
попросите ребёнка нарисовать свою «удачную школу» — это даст точку опоры в реальности.
попросите ребёнка нарисовать свою «удачную школу» — это даст точку опоры в реальности.
- Пример из практики:Саша, 7 лет, боялся идти в школу после летних каникул. Вместе с мамой они каждый вечер «рисовали в голове» его удачный день: как он открывает дверь, здоровается с учителем, находит нужную тетрадь, отвечает у доски и получает похвалу. Через неделю Саша сам стал просить: «Давай снова представим, как я иду в школу!» — и постепенно его тревожность ушла.
Детское воображение — это не просто игра. Это инструмент, с помощью которого можно поменять внутренний настрой. Визуализируя позитивный опыт, ребёнок формирует новый эмоциональный шаблон, который поможет справиться со страхами.
Метод 5. Поддержка интересов и хобби — укрепляем самооценку вне школы
🟦 Почему это важно:
Во время адаптации к школе ребёнок сталкивается с множеством новых требований и часто впервые испытывает сомнения в своих силах. Если всё внимание взрослых сосредоточено только на успеваемости, тревожность усиливается: ребёнок начинает чувствовать, что его ценят только за оценки. Чтобы компенсировать этот стресс, важно сохранить в жизни ребёнка пространство, где он успешен и расслаблен — свои хобби и увлечения.
🧠 С точки зрения нейропсихологии:
С точки зрения нейропсихологии, именно через любимые занятия активизируются зоны мозга, связанные с удовольствием и саморегуляцией. Это помогает снижать уровень тревоги и восстанавливать ресурс.
👉 Что делать:
Даже если вы начали школу, не отказывайтесь от увлечений полностью. Пусть будет хотя бы 1–2 раза в неделю занятие, где ребёнок чувствует себя «на высоте»: лепка, музыка, танцы, шахматы, рисование, лего — неважно что.
Хвалите не только за результат, но и за интерес, процесс, старание:
— «Ты с таким вниманием раскрасил!»
— «Мне нравится, как ты играешь — ты прямо весь в музыке».
— «Ты с таким вниманием раскрасил!»
— «Мне нравится, как ты играешь — ты прямо весь в музыке».
Показывайте, что успех бывает разным: не только в школе, но и в том, что нравится самому ребёнку.
Не сравнивайте ребёнка с другими — сравнивайте его с самим собой: «Смотри, как ты вырос в этом деле!»
- Пример из практики:Дима, первоклассник, начал сомневаться в себе, потому что не успевал списывать с доски. Мама заметила, что он снова начал «зависать» над уроками и всё чаще говорил «я глупый». Вместо дополнительных упражнений она предложила ему порисовать — это было его любимое занятие. Рисунки стали способом выговариваться: на них появлялись учителя, школа, его эмоции. Постепенно тревога снизилась, и Дима начал увереннее выполнять школьные задания.
Школа не должна вытеснять всё остальное. Когда у ребёнка остаётся зона радости и успеха, его внутренняя опора укрепляется. А значит, тревога отступает.
Метод 6. Физическая активность — телесный способ «выпустить тревогу»
🟦 Почему это важно:
Когда ребёнок тревожится, его тело находится в состоянии постоянной мобилизации: учащённое дыхание, напряжённые мышцы, внутренний «комок». Всё это — работа симпатической нервной системы, готовящейся к «борьбе или бегству». Физическая активность помогает сбросить это напряжение через движение, дыхание и переключение. Это не просто «выплеск энергии» — это способ восстановить баланс в организме и психике.
🧠 С точки зрения нейропсихологии:
Исследования показывают, что 15–20 минут подвижной игры или прогулки снижают уровень кортизола (гормона стресса) и повышают выработку дофамина и серотонина — «гормонов удовольствия и уверенности».
👉 Что делать:
Утро перед школой — идеальное время для небольшой активности:
- Сделайте простую зарядку вместе;
- Включите любимую музыку и потанцуйте;
- Пусть ребёнок немного попрыгает или пробежится по квартире — это не «раздражение», а разгрузка.
После школы — не усаживайте сразу за уроки. Пусть будет минимум 30 минут движения: двор, качели, велосипед, скейт, собака, даже просто поход в магазин.
Семейные прогулки вечером помогают «сбросить» остаточное напряжение дня и настроиться на спокойный сон.
Если ребёнок не любит спорт, предложите «телесные игры»: борьба на подушках, прятки, мячик, йога для детей.
- Пример из практики:Катя, 6 лет, после школы часто устраивала истерики по мелочам. Психолог рекомендовал родителям ввести 15 минут активной игры сразу после уроков — без условий. Они играли в «догонялки по комнате» и «танцующего робота». Через неделю у Кати стало меньше срывов, улучшился сон, и она стала легче выполнять домашние задания.
Детям нужно движение не «для развития», а для выживания в стрессе. Физическая активность — это природный способ справиться с тревогой, который срабатывает быстрее, чем слова.
Метод 7. Установка реалистичных ожиданий — снимаем давление и снижаем страх ошибок
🟦 Почему это важно:
Начало школьной жизни — это не только адаптация ребёнка, но и переоценка ожиданий со стороны взрослых. Родители (даже с самыми добрыми намерениями) часто ждут, что ребёнок сразу будет внимательным, усидчивым, самостоятельным и покажет отличные результаты. Но на практике первоклассник — это всё ещё ребёнок, которому нужно время, поддержка и право на ошибку.
🧠 С точки зрения нейропсихологии:
С точки зрения нейропсихологии, ожидания, не соответствующие возрастным возможностям, усиливают тревожность, вызывают ощущение вины и формируют деструктивное «я не такой, как надо».
👉 Что делать:
Снимите установку «должен сразу справляться». Объясните ребёнку, что школа — это место, где учатся всему постепенно, а не где сразу всё знают.
Вместо фраз «будь внимательным», «пиши аккуратно», «не отвлекайся» — давайте конкретные и доброжелательные инструкции:
- «Посмотри внимательно, куда писать — ты справишься»
- «Если не получается — просто подними руку, тебе помогут»
Хвалите не за оценки, а за старание, прогресс, усилие. Это формирует установку на рост, а не на перфекционизм.
Помогите ребёнку видеть маленькие успехи:
— «Сегодня ты сам открыл тетрадь и начал писать — здорово!»
— «Я вижу, как ты стараешься разбирать буквы».
— «Сегодня ты сам открыл тетрадь и начал писать — здорово!»
— «Я вижу, как ты стараешься разбирать буквы».
- Пример из практики:Миша, первоклассник, начал отказываться делать домашние задания, говоря «я тупой» и «у меня всё плохо». Папа пересмотрел своё поведение: стал меньше поправлять и больше замечать даже мелкие успехи. Вместо оценки результата они вместе подводили итоги: «Что у тебя сегодня получилось?» Через месяц Миша стал спокойнее, сам просил проверить тетрадь и перестал бояться ошибок.
Ребёнок адаптируется в школу не только телом, но и самоощущением. Когда он чувствует, что его ценят не за идеальность, а за старания, тревожность уходит, а уверенность растёт.
Метод 8. Поддержка и доверие дома — главное лекарство от тревожности
🟦 Почему это важно:
Когда ребёнок начинает школьный путь, у него может не быть достаточной уверенности в себе. Но если дома — тёплая атмосфера, понимание и вера в него, то именно это становится внутренней опорой, с которой он может справляться даже с самыми сложными ситуациями.
🧠 С точки зрения нейропсихологии:
Психологи называют это надёжной привязанностью: если ребёнок уверен, что дома его примут, поймут и не осудят — он легче переносит внешний стресс, быстрее адаптируется и проявляет больше инициативы.
👉 Что делать:
Слушайте — даже если кажется, что «это ерунда». Не перебивайте, не исправляйте, дайте ребёнку выговориться. После школы спросите не «что задали?», а «как ты себя чувствовал сегодня?»
Никогда не говорите «разберись сам, ты уже взрослый», если ребёнок в растерянности. Даже в первом классе ему нужна уверенность, что взрослый рядом и поможет, если трудно.
Делайте вечерний ритуал поддержки: 5–10 минут без телефонов и задач, только вы и ребёнок. Можно почитать, поговорить, порисовать. Это восстанавливает доверие и снижает накопившееся напряжение.
Реагируйте спокойно на неудачи. Вместо «ну как так можно!» — скажите:
— «Да, сегодня было трудно. Завтра, может быть, получится лучше».
— «Я рядом, ты не один».
— «Да, сегодня было трудно. Завтра, может быть, получится лучше».
— «Я рядом, ты не один».
- Пример из практики:Настя, 7 лет, начала прятать дневник и отказывалась рассказывать про школу. Родители вместо наказаний стали каждый вечер проводить «время только для неё» — без обсуждений учёбы. Постепенно девочка начала сама рассказывать, как прошёл день, и даже просила помощи с уроками. Главное — она перестала бояться, что её «будут ругать», и начала доверять.
Школа может быть сложной, но если дома — спокойствие и доверие, ребёнок чувствует себя защищённым. А в безопасности тревога отступает, а силы расти — возвращаются.
Аристотель
Применение этих методов поможет снизить уровень тревожности у ребенка, облегчив его адаптацию к школе и повседневной учебной жизни.
Не уверены, как поддержать ребёнка в начале школьного пути?
Мы поможем разобраться, как снизить тревожность и сохранить мотивацию.
Аристотель